Dynamic stretch และ Mobility ทำตอนไหน?
- Coach Nae
- 12 ธ.ค. 2568
- ยาว 1 นาที
Dynamic stretch and Mobility
ผมทำก่อนซ้อม และวันพักเสมอ📌
ท่าละ 10-15 ครั้ง
ถ้ากล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นตึง หรือเคยมีอาการบาดเจ็บ ให้เน้นตรงนั้นมากหน่อย
Warm up ก่อนออกกำลังกาย
- กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ตอบสนองเร็วขึ้น
- เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว
- เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และลำตัวให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
Active Recovery วันพัก
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึงของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ลดการคั่งค้างของ ของเสียหลังออกกำลังกาย
- รักษาคุณภาพการเคลื่อนไหว
- ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บในระยะยาว
ชมคลิป
Coach Nae
ความคิดเห็น