Dynamic stretch and Mobility ผมทำก่อนซ้อม และวันพักเสมอ📌 ท่าละ 10-15 ครั้ง ถ้ากล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นตึง หรือเคยมีอาการบาดเจ็บ ให้เน้นตรงนั้นมากหน่อย Warm up ก่อนออกกำลังกาย - กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ตอบสนองเร็วขึ้น - เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว - เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และลำตัวให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว Active Recovery วันพัก - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึงของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ลดการคั่งค้างของ ของเสียหลังออกกำลังกาย -...