Dynamic stretch and Mobility ผมทำก่อนซ้อม และวันพักเสมอ📌 ท่าละ 10-15 ครั้ง ถ้ากล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นตึง หรือเคยมีอาการบาดเจ็บ ให้เน้นตรงนั้นมากหน่อย Warm up ก่อนออกกำลังกาย - กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ตอบสนองเร็วขึ้น - เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว - เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และลำตัวให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว Active Recovery วันพัก - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึงของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ลดการคั่งค้างของ ของเสียหลังออกกำลังกาย -...

“กีฬาสร้างคน” ผมเชื่อมาตลอดประโยคนี้ไม่เกินจริง เพราะกีฬาไม่ใช่แค่เรื่องของการแข่งขัน แต่มันสอนให้เรามีวินัย เด็ดเดี่ยว มุมานะ อดทน และพร้อมเผชิญกับทุกอุปสรรคอยู่เสมอ ผมเริ่มต้นเล่นกีฬาตั้งแต่อายุประมาณ 4–5 ขวบ และไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลยจนถึงวันนี้ รวมแล้วก็ราวๆ 25 ปีได้ ผ่านทั้งวงการวิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน มวยไทย และกีฬาอีกหลายประเภท ทำให้ได้เห็นทั้งด้านที่ดีและด้านที่ยังต้องพัฒนาในวงการกีฬาและวิทยาศาสตร์การกีฬาไทย แต่สิ่งที่ทำให้ผมยังมีศรัทธาและเชื่อมั่นเสมอ คือผมเห็นการเปลี่

การเล่นเวทเทรนนิ่งไม่ใช่เธอเบื่อความสวยงามทางด้านร่างกายเท่านั้น แต่เพื่อคุณภาพชีวที่ดีขึ้น วันนี้ผมอยากมาพูดถึง “ทักษะพื้นฐานในชีวิตประจำวัน” ที่ควรฝึกติดตัวไว้ ลองคิดดูง่ายๆ ถ้าเราต้องวิ่งขึ้นรถเมล์ โหน BTS สะดุดแต่ยังทรงตัวได้ แบกตะกร้าผ้า หรือกระโดดลงเรือ ทั้งหมดนี้คือ “ทักษะการเคลื่อนไหว” ที่ร่างกายต้องใช้ทุกวัน ทักษะที่ควรฝึกมีหลายอย่าง เช่น วิ่ง, กลับตัวกระทันหัน, กระโดด, การทรงตัว, ปฏิกิริยาตอบสนอง, การกะระยะร่างกาย, ดึง, ยก, แบก, ลาก, โหน, ปีน แล้วเราจะเริ่มพัฒนาทักษ